“战者的初阶又称为练体阶段，中阶是锻体阶段，而高阶则被称为通脉阶段，由外而内，循序渐进。人体经脉十分脆弱，没有强健的身体，经脉根本不足以支撑，在打通经脉之时必然会造成经脉不堪重负而破裂，因此，你们要从现在打下坚实的基础。”

“练体阶段以体能的锻炼入手，和基本的拳法锻炼相配合，锻炼出强壮的体魄；而锻体阶段则是由外而内，通过外在的锻炼，让内脏筋骨血脉更加坚实；通脉阶段则是需要打通人体全身的二十条经脉，其中正经十二条加上奇经八脉，也就具备了修炼内力战气的基础。”

“练体阶段和锻体阶段的等级是以力量作为衡量标准，这种力量并非举重的力量，而是可以外放的力量，也就是拳力。这个阶段是所谓外力，普通人的外力一般可以达到300斤，每50斤一级，我们所有学员的拳力都超过了50斤，不到100斤，都是一级战者的程度。”

“我知道有些学员感觉自己的力量不止于此，但有劲使不出，那是因为你并未掌握发力的方法。而练体阶段，一方面是加强各种基本功训练，加强身体的强度；另一方面则是练习拳法，学会发力的技巧，通过吐气发力的锻炼，可以提升自身气血和身体的契合度，自然也就可以逐渐发挥出自身最大的力量。”

“练体阶段我会教给你们一套军体拳，那是军队锻炼身体的基本拳法。这四名老师是我的助理，以后会指导你们的日常训练，你们有什么不懂的也可以问他们。你们第一期的训练任务就是增加自身的拳力，什么时候突破到4级战者，也就是拳力达到了200，就进入锻体阶段，到时候会传授给你们新的拳法，现在，先进行基本体能训练。”

黄老师话音一落，四名助理每人指挥着两个小组，开始了体能锻炼。所谓日常体能锻炼的项目，就是当初集训的项目，只是增加了马步。作为第一班，当然是新生中体能最好的，从第一天开始，训练中的负重就达到了十斤。虽然负重并不算太高，但完成所有项目的时间却只有三个小时，而并非当初集训时的一整天。

每个小组间的训练强度也并非一样，第一、第二组训练量提高百分之十，最后两个小组的训练量则降低百分之十。徐三才因为打通了任督二脉实力大涨，完成这种程度的训练量已经相对轻松。

当大家都完成了基本训练任务后，黄老师亲自示范打了一遍军体拳。军体拳共三十六个招式，拳势工整舒展，整套拳法显得大开大合，攻守兼备、朴实无华，看上去十分简单，出拳踢脚间，伴随着每一击都发出一声暴喝，击拳踢腿之间，竟隐隐带着风声。

不过，再简单，一遍打下来，饶是徐三才已经基本达到过目不忘的境界，却也只是将军体拳的表面招式记住大概。黄老师又放慢动作打了一遍，并详细讲解了一招一式的特点，呼吸配合发力的方法，尤其详细示范了以吐气发音引导发力的诀窍。

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